[...] twoich mięśni niż w dojściu do przetrenowania - nie martw się tym więc. Ja chodzę na basen w środy, piątki, czasem soboty, niedziele no i czasem w poniedziałki a efekty w treningu powolne - ale mam - i przykładowo po ciężkim treningu nóg przez 2 dni ledwo sie przemieszczam a jak po tym treningu wypadnie mi basen ( w ten sam dzień ) to chodzę [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 82-85 W tym tygodniu wprowadziłem już w pełni do treningu korekty zgodnie z zaleceniami od fizjoterapeuty pod przygotowanie do zabiegu biodra. Są więc 4 dni treningowe na siłowni i dodatkowo będą 2 treningi w domu na wzmocnienie mięśni stabilizujących biodra i core. Plan ustalałem w każdym dniu treningowym [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 78-80 po (22-24.06) W niedzielę i poniedziałek bez treningu wzmacniającego/stabilizacyjnego, za to w weekend dużo chodzenia i pływanie. Mobilki nie odpuściłem ani jednego dnia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/6pYJZDxl.jpg 23.06 praca nad rotacją wewnętrzną i zgięciem oraz mobilizacja [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e673df328a9f45da8870a9676c381e5e.jpg SOBOTA Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem. Krótko opowiem. Pierwsze punktem było zaplanowanie treningu, a dokładnie mezocyklu masowego. Radek ciekawe wyjaśniał czym jest SAID, czyli specyficzna adaptacja organizmu do zwiększania obciążeń treningowych w przyszłości [...]
[...] dla mnie jedna z lepszych przed treningówek , zawsze trening był robiony na pełnych obrotach , skupienie jak i pobudzenie na dobrym poziomie , bardzo dobra wytrzymałość na treningu ,rozpuszczalność i smak też dobra , byłem bardzo zadowolony uzywajac tej przed treningówki, dodatkowo połaączenie z Creasteron mega pozytywnie wpływa na regenercje [...]
[...] Po poł roku ćwiczeń obwód wzrósł z 55cm na 59, jenak przez następne rok urosło już tylko do 61cm i właściwie się na tym utrzymuje. Zamieżam wprowdzić diametralene zmiany w treningu nóg aby przełamać tą stagnacje. Może najpierw trochę o dotychczasowym treningu. Najczęsiej wyglądał następująco: Przysiady 3x8-10 ,suwnica podobnie, wyprosty nieco [...]
[...] kości, albo Mirko kopnął go w złe miejsce, bo przy tym middle-kicku zranił swoją lewą nogę. KP: W lipcu byliśmy w Chorwacji i Mirko nie mogł w ogóle kopać i nawet podczas treningu wzywał lekarza. To dlatego nie ma żadnych zdjęć z tego wyjazdu, na których Mirko kopie. Imai: Nie chcę robić żadnych wymówek, więc nie jest to istotne. KP: To [...]
[...] i rozumienia myśli, uczuć i postaw pacjentów. Stąd też podejście to pozostaje w bliskiej relacji do poznawczo-behawioralnych technik wzmacniania zachowań zdrowotnych oraz do treningu odporności na stres. Techniki poznawczo-behawioralne w terapii bólu koncentrują się na wspomaganiu konstruktywnych metod radzenia sobie z bólem w celu poprawy [...]
[...] tylko 4. SILA! Sila to jedyne z czego jestem zadowolony. 20 kilo wiecej na klatke w ciagu 2 miesiecy jest wyczynem ktory nie osiagnalbym naturalnym sposobem. Motywacja do treningu jest BARDZO DUZA. Idziesz na silke robisz 12 zamierzonych powtorzen i czujesz ze miesnie wolaja o jeszcze. Rozpiera cie energia ktora przenosisz na zelazo. To [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
[...] dość dobrze bicek i reszta poszedł już OK (wdiać młodzież się obudziła z formą na lato) praca pikawy, dziś bardzo nisko, podobnie jak wczoraj na tenisie, dodatkowo w trakcie treningu pasek przesuwał mi się troszkę i momentami był brak odczytów /SFD/Images/2015/12/31/fa784f6b732e42f3b21ad63cbe4f9349.jpg Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] mimo licznej ilości artykułów, które przeczytałem na forach dyskusyjnych wszelkiego typu. Zapominamy bardzo często o tym, że przysiad to JEDNO Z WIELU ćwiczeń na naszym treningu, a nie jedyne, w takiej sytuacji obrońcy hormonalnego wpływu przysiadów na organizm już milkną, bo nie można stwierdzić, że ciężkie wykroki chodzone nie ingerują [...]
[...] czy dwugłowych nawet przy ćw. b. źle wykonywanych- najwyżej skończy się na tym, ze nie zmasakrujemy tak naprawdę zadnego... jesli zaś chodzi o pewne utrudnienia przy treningu innych grup, które określiłeś gdy chcemytrenować je częściej to oczywście taka ewentualność istniej i się zwiększa, to również pewien minus, lecz myslę, ze chodzi tu [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png 16 dzień testu, dzień bez treningu. Minął w oka mgnieniu, zaraz pora spać i zbierać siły na jutrzejszy trening pleców. Nie wyobrażam sobie innej opcji niż progresja ciężaru w każdym z głownych ćwiczeń względem ostatniego tygodnia. O plasmie pisałem juz z 2 razy, wertujcie temat :-)) na pewno pełna ocena [...]
[...] najgorsze dla mnie sa test FABER i FADIR (mozna w necie ogarnac o co chodzi) Do szpitala szedlem z usmiechem, bo do konca pogrywalem nawet w pilke amatorsko (po meczu/treningu 5 dni bolu ale na boisku ok) natomiast teraz nawet nie mysle o sporcie jakimkolwiek... Pytanie po co sie wiec operowalem? 1. Chec powrtotu do wyczynowego sportu 2. [...]
[...] najgorsze dla mnie sa test FABER i FADIR (mozna w necie ogarnac o co chodzi) Do szpitala szedlem z usmiechem, bo do konca pogrywalem nawet w pilke amatorsko (po meczu/treningu 5 dni bolu ale na boisku ok) natomiast teraz nawet nie mysle o sporcie jakimkolwiek... Pytanie po co sie wiec operowalem? 1. Chec powrtotu do wyczynowego sportu 2. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/758125ca25d74d549b933036d6871c75.jpg 14 grudzień DNT Mega zakwasy na plecach po wczorajszym treningu !!! Dzien wolny , rano jak co niedziele byłem pobiegac , było przyjemnie bez wiatru wiec dobrze sie biegało , rano waga na czczo na plusie o kolejne pół kilo , cieszy mnie fakt ze nie staje waga w miejscu jak to było [...]
[...] sztangielek z łączeniem ich w górnej fazie na skosie 4x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki na skosie 4x12 Jak widać priorytetem jest góra. Podczas ów treningu doskonale ją czułem, inaczej niż miało to miejsce przy 10-12 powtórzeniach. Przerwy między seriami około 1,5-2 minut. W trakcie przerw około 30 sekund napinania [...]
[...] naturalnymi zachowaniami, oraz wykorzystują i poprawiaj zdolność reaktywną. Możesz zmniejszyć swoją siłę reaktywną przez poleganie na przestarzałym, ekscentrycznym i wolnym treningu. Więc, dla szybkiego przypomnienia, siła w wyskoku dosiężnym i sprincie pochodzi z kombinacji siły eksplozywnej i reaktywnej - z porcją siły granicznej(statycznej), [...]
[...] różnorodność form, które są raczej komplemntarne a nie wykluczające. następna rzecz to zastosowanie rożnych tych modeli w przeciegu makrocyklu, mikrocyklu, czy poj,. treningu jednak jakieś skrajności proponuje odrzucać, jesli nie jest/nie są one niejako wpisane w predyspozycje danej osoby. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-03 [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
